إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات




أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات




وأن شاءالله تجيب نتيجه

يسلمووووو يالغلا ع الموضوووووع الحوووو وانشاء الله تعم الفائده
اتمنى لك المزيد من التقدم
تقبلي مرووووري

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روووعـــة جنووونـــك     يسلمووووو يالغلا ع الموضوووووع الحوووو وانشاء الله تعم الفائده اتمنى لك المزيد من التقدم تقبلي مرووووري

الله يعطكى العافيه على المرور

معلومات في قمه الروعه والاهميه
تسلمي ولا هنتي

اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النسور     معلومات في قمه الروعه والاهميه تسلمي ولا هنتي

يالله شد حيلاك وسو التمارين

اذا كان عندك كرش

والف شكر على المرور